wyciskanie mlotkowe

Sobota! Wreszcie wolne, ale bez aero na czczo wyjątkowo bo wyjazd do trenera do Torunia. Tam padło na klatkę z bicepsami w doborowym towarzystwie ;-) 1. Brama x3 2. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 3. Wyciskanie sztangielkami ławka płaska na zmianę prawa/lewa x4 4. Hammer z gumami na dół klaty x4 5. Uginanie ramion przy górnym wyciagu [...]

[...] będzie lepszy:-)) Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem [...]

W takim razie odpuszczam tabate, hiit wyjdzie mi raz na 14 dni :) Aeroby codziennie naczczo Silowy: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie waskie 4 15 2 Wyprosty ramienia w [...]

Wrócilam! CYKL 3 – tydzień 3 TRENING 1. aero 45 minut - bieżnia – 5,92 km 2a.wznosy bokiem 2x2kg/2/2/2 2b. wyciskanie 2x 7kg/4/4/4 2c. Wznosy przodem 2x2kg 3a. Ugianie ramion ze sztangą chyba – zamienilam na mlotkowe 2x4kg 3b. czacho łamacz – zamienilam na uginanie za glowę 7 kg 4a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę 2x4kg 4b. dipy na tricpes [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4serie 12 12/10/10/8 prog. 3. Rozpiętki na ławce skośnej (głową w górę) 4s 12 Triceps: 4. Wyciskanie francuskie 4s 12 5. Francuskie wyciskanie sztangielki trzymanej nachwytem 4s 12 zrob po 3 serie i dodaj jeszcze pompki w podporze tylem Wtorek: nogi + barki 1. Uginanie na maszynie siedzac 4s 12 2. [...]

[...] (Arnoldki) - 3sx10 Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej - 3sx10 Tricepsy: Ściąganie linki na maszynie, łokcie przy sobie 2x14 Bicepsy: Hantlami na przemian 2x12 B: Nogi: Przysiad Plecy: wiosłowanie Klata: Wyciskanie na skosie hantli 3x12 Bary: wyciskanie sprzed głowy 3x10 Tric: Francuz 2x12 Bic: Uginanie hantli młotkowe 2x12

1a. wyciskanie wasko 4x6-8 90sek 1b. uginanie ramion ze sztanga lamana 4x6-8 90sek 2a. triceps dip 3x8-10 60sek (moze byc na maszynie) 2b. ugiananie ramion na modlitewniku 3x8-10 60ske 3a. prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x 10-12 superseria 3b. ugiananie sztangielek mlotkowe 3x10-12 60sek przerwy czyli 1a i 1b robię normalnie 90s przerwy, [...]

[...] na ławce skośnej 3x10 2) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10 3) Rozpiętki hantlami na ławce lekko-skośnej 3x10 4) Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 5) Francuskie wyciskanie sztangielkami 3x10 6) Unoszenie nóg w zwisie 3xmax ================PIĄTEK================ Uda, łydki, brzuch 1) Wyciskanie na suwnicy 3x15 2) Prostowanie nóg na [...]

Poniedziałek klatka + triceps + kaptury 1. Wyciskanie ławka pozioma 12-10-8-6 4x 2. Wyciskanie ławka skośna 10-8-8-6 4x 3. Rozpiętki 4x 4. Przenoszenie hantli za głowy 2x OK 1. Wyciskanie francuskie za głowy leząc 3x 2. Prostowanie na wyciagu 3x 3. Wyciskanie francuskie za glowy sztang. Wywal 4. Pompki na poręczach 2x max 1. Szrugsy zrob z [...]

[...] z nogami na piłce 10x10kg/10x10kg/10x10kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 10x11kg/10x11kg/10x11kg 10x11kg/10x11kg/10x11kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg (ciężar na rękę) 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg (ciężar na rękę) 3b. przysiad plie (bez piłki) [...]

[...] 8x18kg/8x18kg/8x18kg/8x18kg 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 8x12kg/8x12kg/8x12kg/8x12kg 8x12kg/8x12kg/8x12kg/8x12kg 8x11kg/8x11kg/8x12kg/8x12kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg (ciężar na rękę) 8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg (ciężar na rękę) 8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg (ciężar [...]

DT 120b 80t 120ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-05-09 - bez banana bo nie było czasu kupić suplementy: o3, multipck, wit.c, saw Na trening miałam bardzo mało czasu, jak zwykle źle policzyłam ile mi zajmie zebranie się przed pracą, tak więc czasem zapominałam o przerwach i była masakra %-) [...]

DT 120b 80t 120ww suplementy: o3, kombucha, clenburexin, wit.C http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-05-15 3x Dzień 4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10/10/10 b.z 1b. wznosy bokiem x12 3/3/3 b.z 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2/2/2 b.z 2a. Wyciskanie wąsko x6 sztanga+10/szt+12,5/szt+12,5 [...]

[...] czegoś z niczego. Klatke bym trochę ukrócił, jeżeli chcesz poprawić gorę i środek klatki, wywaliłbym sztangę. I zrobił np. tak: Wyciskanie hantli 4-5 serii na skosie górnym wyciskanie wąskie młotkowe 4 serie brama 2-3 serie Po klatce na triceps nie będziesz potrzebował wiele ćwiczeń by poruszyć ćwiczeń-wystarczy jakaś wersja francuza, [...]

Poniedziałek: Klata, Triceps, Bieganie Wtorek:Plecy, Biceps, Rower Środa - Rower, Basen Czwartek: Nogi, Barki, Bieganie Piątek:Klata, Triceps, Bieganie Sobota:Plecy, Biceps, Rower Niedziela: Rower, Basen Klata Wyciskanie hantelek skos górny 12-10-8-12 Wyciskanie sztangi leżąc 10-8-6-4 Butterfly 12-12-12-12 Plecy Martwy Ciąg 10-8-6-4 Drążek 4 serie [...]

Dzięki, czyli zmieniam na coś takiego: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x10 -Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 -Wyciskanie hantli siedząc 4x10 -Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 B -Martwy ciąg 4x10 -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

WTOREK ZESTAW NA DZIEŃ 2 Sama mniej więcej układałam i nie wiem czy to się kupy trzyma. Mieszane mam uczucia po wykonaniu tego zestawu. 1. wyciskanie płasko 4 x8-10 2.przyciąganie drązka wyciągu górnego szeroko lub wiosłowanie sztangą T 4x10-12 3. podciąganie na gumie szeroko 3 x max 4. wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 na stronę 5a. [...]

WTOREK TRENING 1 PODCIĄGANIE NA GUMIE ccx1/ czarna x 4x3/ zielona x 4x3 2. wyciskanie płasko 35x15/40x10/42,5 x 4 3. przyciąganie drążka szeroko 3/4/5/6sztabek 4. wiosłowanie sztangą t 25kg/x15/x15/30kg x 10 x9 5. bic uginanie młotkowe 5. tric. na wyciągu dolnym + 20 min areło na bieżni (ufff... ledwo co, mam okropne zakwasy po wczoraj) DIETA [...]

triceps: pompki, wyciskanie sztangi, prostowanie rąk biceps: unoszenie młotkowe, sztanga, maszyna+modlitewnik Barki: wyciskanie stojąc hantli szerokim chwytem, arnoldki, wyciskanie sztangi z przodu, unoszenie bokiem w góre, unoszenie przed siebie plecy: wiosłowanie końcem sztangi, wiosłowanie sztangą, MC, wyciąg do klatki, wyciąg do barków klata: [...]

Klata bic: - Wyciskanie sztangi na skosie 30st Rampa 8 lub 6 - Wyciskanie sztangi leżac Rampa 6 - Rozpiętki lub Przenoszenie hantla 3x12-8 - Uginanie klasyk 4-5s x Y - Uginanie młotkowe lub z supinacją siedzac na laweczce 45st 4x Y Nogi: - Przysiady tylnie lub przednie Rampa 5 - RDL Rampa 6 - Wykroki lub hacki na maszynie X x Y - Żuraw 4s - [...]